2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
Si vous n'avez jamais fait cela auparavant ou si vous préférez d'autres sports, vous ne savez peut-être pas exactement ce que c'est entraînement cardio. La vérité est que c'est l'un des meilleurs moyens de rester en forme, tant que nous le pratiquons régulièrement.
Ce type d'exercice est également appelé aérobie et est associé à une accélération du rythme cardiaque. Tels pour le jogging, la natation, la marche rapide ou la course, le sentier, la corde à sauter, la montée des escaliers, le vélo, la danse, etc.
Ce sont des exercices plus légers qui mettent moins l'accent sur la force et l'endurance, ou sur des mouvements trop extensibles, comme on le voit dans le yoga par exemple. Ils sont utilisés par les personnes qui ont besoin de raffermir le corps, de perdre quelques kilos ou de maintenir le poids souhaité. Les exercices cardio peuvent augmenter votre tonus, votre confiance en vous et votre santé globale. Ils aident à réduire le stress et à améliorer la coordination.
Vous pouvez faire des entraînements cardio à tout moment de la journée, en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre.
Pour obtenir les meilleurs résultats et les plus efficaces pour votre silhouette, il est recommandé de s'entraîner le matin avant le petit-déjeuner. Ensuite, la plupart des graisses sont brûlées et, bien sûr, il est important que vous ne mangiez rien. Les entraînements du matin vous permettront de rester alerte, énergique et tonique tout au long de la journée.
C'est une pratique courante de faire exercices cardio avant l'entraînement de force réel dans le gymnase. Ceci est important si vous vous entraînez dur, bien sûr. Il est important de faire des exercices d'aérobie plus légèrement. Il en va de même pour le cardio après l'entraînement principal. Que ce soit à nouveau léger, pour une efficacité maximale.
C'est recommandé entraînements cardio à faire 3 à 5 fois par semaine. Sa durée peut être différente selon les exercices, selon que vous soyez débutant ou avancé, que vous soyez en salle ou non, etc. Il varie de 15 à 60 minutes.
Si vous débutez dans ce domaine, vous pouvez commencer par de courtes séances d'entraînement de 10 à 12 minutes, dans le but d'augmenter les minutes à 20-25. Si vous continuez avec un autre type d'exercice, il n'est pas bon d'en faire trop, même si vous le faites depuis longtemps. Le meilleur entraînement cardio dure environ 30 à 40 minutes.
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