Régime Pour Augmenter La Masse Musculaire

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Vidéo: Régime Pour Augmenter La Masse Musculaire

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Vidéo: Ectomorphes / Hardgainers : La NUTRITION OPTIMALE pour prendre un MAXIMUM de MASSE MUSCULAIRE ! 2024, Mars
Régime Pour Augmenter La Masse Musculaire
Régime Pour Augmenter La Masse Musculaire
Anonim

Très souvent, des entraînements constants au gymnase ne suffisent pas à développer et à modeler les muscles. Afin de gagner de la masse musculaire supplémentaire, il est nécessaire de prendre des mesures supplémentaires qui conduiront à un résultat final satisfaisant.

Souvent, ceux qui décident de gagner du muscle ont recours aux suppléments nutritionnels. Cependant, la plupart d'entre eux entraînent des effets secondaires indésirables.

Tout le monde peut augmenter sa masse musculaire à l'aide d'un régime strict. Voici un régime adapté avec lequel vous pouvez obtenir des résultats remarquables en peu de temps.

Petit-déjeuner

Le premier repas de la journée doit être composé d'aliments sains et riches en protéines. La meilleure option est de 200 grammes de pâtes cuites ou de spaghettis avec l'ajout de 100 grammes de fromage et 30 grammes de sucre.

Déjeuner

Le deuxième repas de la journée devrait vous donner de l'énergie. À cet effet, une bonne option est de 250 grammes de bœuf rôti avec une garniture de 150 grammes de riz. Diversifiez avec une salade de tomates, y compris du pain complet pour le déjeuner (pas plus de trois tranches).

Des œufs
Des œufs

Après l'entrainement

Après avoir terminé votre entraînement de l'après-midi, prenez 50 grammes de miel avec 30 grammes de protéines de lactosérum.

Dîner

Votre dîner doit être composé de poisson. Il est recommandé d'être du maquereau, avec une garniture de 165 grammes de sauce tomate en conserve. Incluez dans votre menu 400 grammes de pommes de terre bouillies et de pain complet (pas plus de deux tranches).

Dîner tardif

Le dernier repas de la journée doit être pris juste avant le coucher. Le menu devrait être composé de 200 grammes de fromage cottage et de 3 œufs durs.

En suivant ce type de régime, vous aurez un apport de 3270 calories par jour, et la protéine que vous mangerez sera de 243 grammes. Le régime est conçu pour augmenter la masse musculaire chez les hommes pesant 80 kilogrammes, varie considérablement selon le niveau de charge. Mangez toutes les 2 à 3 heures.

Les aliments sont pesés crus, les traitements tels que la friture sont évités, et ils doivent être mijotés, cuits à la poêle ou grillés. Les liquides doivent être d'au moins 3 litres.

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