2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
Très souvent, des entraînements constants au gymnase ne suffisent pas à développer et à modeler les muscles. Afin de gagner de la masse musculaire supplémentaire, il est nécessaire de prendre des mesures supplémentaires qui conduiront à un résultat final satisfaisant.
Souvent, ceux qui décident de gagner du muscle ont recours aux suppléments nutritionnels. Cependant, la plupart d'entre eux entraînent des effets secondaires indésirables.
Tout le monde peut augmenter sa masse musculaire à l'aide d'un régime strict. Voici un régime adapté avec lequel vous pouvez obtenir des résultats remarquables en peu de temps.
Petit-déjeuner
Le premier repas de la journée doit être composé d'aliments sains et riches en protéines. La meilleure option est de 200 grammes de pâtes cuites ou de spaghettis avec l'ajout de 100 grammes de fromage et 30 grammes de sucre.
Déjeuner
Le deuxième repas de la journée devrait vous donner de l'énergie. À cet effet, une bonne option est de 250 grammes de bœuf rôti avec une garniture de 150 grammes de riz. Diversifiez avec une salade de tomates, y compris du pain complet pour le déjeuner (pas plus de trois tranches).
Après l'entrainement
Après avoir terminé votre entraînement de l'après-midi, prenez 50 grammes de miel avec 30 grammes de protéines de lactosérum.
Dîner
Votre dîner doit être composé de poisson. Il est recommandé d'être du maquereau, avec une garniture de 165 grammes de sauce tomate en conserve. Incluez dans votre menu 400 grammes de pommes de terre bouillies et de pain complet (pas plus de deux tranches).
Dîner tardif
Le dernier repas de la journée doit être pris juste avant le coucher. Le menu devrait être composé de 200 grammes de fromage cottage et de 3 œufs durs.
En suivant ce type de régime, vous aurez un apport de 3270 calories par jour, et la protéine que vous mangerez sera de 243 grammes. Le régime est conçu pour augmenter la masse musculaire chez les hommes pesant 80 kilogrammes, varie considérablement selon le niveau de charge. Mangez toutes les 2 à 3 heures.
Les aliments sont pesés crus, les traitements tels que la friture sont évités, et ils doivent être mijotés, cuits à la poêle ou grillés. Les liquides doivent être d'au moins 3 litres.
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Aliments Pour Gagner De La Masse Musculaire
Tous les passionnés de fitness vous diront que la nutrition est très importante pour gagner de la masse musculaire . Sans le bon régime, l'exercice ne donnera pas le résultat escompté. Nous examinerons certains des produits obligatoires qui devraient être présents dans le menu de toute personne qui s'est fixé pour objectif de travailler votre silhouette.
Conseils Pour Ne Pas Perdre De Masse Musculaire
Les muscles du corps humain dépendent principalement de la génétique, du sexe et de l'âge d'une personne. Vous pouvez entraîner votre corps à augmenter la quantité de muscle en faisant des exercices qui stimulent la croissance musculaire. Même dans ce cas, la croissance musculaire due à l'activité physique dépendra toujours de votre sexe, de votre âge et de vos gènes.
Conseils D'experts Pour Augmenter La Masse Musculaire
Une erreur courante pour ceux qui veulent augmenter votre masse musculaire est de croire que cela ne peut se faire qu'avec un entraînement intense. La bonne méthode réside dans l'équilibre entre l'exercice et la prise alimentaire. Voici quelques conseils à suivre pour réussir augmenter la masse musculaire :
Régime Pour Gagner De La Masse Musculaire
Si nous pouvions nous muscler en buvant de la bière et en mangeant des chips, nous ressemblerions tous à Hulk. Surtout en été, lorsque l'on néglige l'entraînement et que l'on se concentre sur les plaisirs et les gourmandises, la seule chose que l'on accumule est la graisse - surtout au niveau du ventre.
Pour Augmenter Les Défenses De L'organisme
Si vous tenez à votre santé, votre immunité doit être maintenue et constamment renforcée. Vous pouvez boire des immunostimulants, mais il existe d'autres moyens d'augmenter les défenses de l'organisme. Verser de l'eau glacée en fait partie, mais il faut l'aborder très prudemment.