2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
Le mouvement et la gymnastique jouent un rôle très important dans la prévention de toutes les maladies articulaires. Nous parlons de mouvements prudents et mesurés, qui doivent cependant être effectués quotidiennement afin d'augmenter la mobilité des articulations et de renforcer les muscles. Enfin et surtout, grâce à l'exercice quotidien, le tonus augmentera.
Avant de commencer à faire des exercices, nous devons être conscients de certaines choses:
1. Il est extrêmement important que la gymnastique et le mouvement des articulations se déroulent lentement et avec précaution. Pas de mouvements brusques ou de longs efforts physiques.
2. Les exercices doivent être de courte durée, mais doivent être effectués plus souvent.
3. Si vous en avez l'occasion, faites le mouvement des joints dans la piscine. Lorsque les mouvements sont effectués dans l'eau, ils sont nettement plus faciles. De plus, l'eau chaude peut apaiser les douleurs articulaires. S'il n'y a pas de place pour utiliser une piscine ou un bain, vous pouvez essayer une serviette que vous avez recouverte d'eau tiède - placez-la sur le joint problématique.
4. En cas d'inflammation dans une articulation, il est préférable d'éviter l'exercice associé à son mouvement.
5. Il est bon que les exercices que vous avez choisis bougent toutes les articulations (sauf celles qui sont activement enflammées).
6. Lorsque vous commencez à faire de la gymnastique, ne retenez pas votre souffle.
7. Si vous ne pouvez pas vous lever, faites autant que possible les exercices en décubitus dorsal.
8. Il est recommandé que les exercices ne durent pas plus d'une demi-heure, et que chacun soit effectué entre 3 et 10 répétitions.
9. Si vous avez un problème grave et que vous ne pouvez pas le faire seul, vous ne devriez pas désespérer non plus. Demandez à la personne qui s'occupe de vous de vous aider à déménager.
Voici quelques exercices qui vous aideront à bouger vos articulations
- plusieurs exercices pour les membres supérieurs et inférieurs:
Exercices pour les membres inférieurs:
- Allongez-vous sur une surface dure et rassemblez vos mains à côté de votre corps. Ensuite, vous commencez à contracter et à détendre vos pieds. Ensuite, vous commencez à bouger les articulations des chevilles, en effectuant des mouvements de rotation prudents et lents.
- L'exercice suivant consiste à bouger les genoux, et pour cela vous devez à nouveau vous allonger comme décrit ci-dessus. Vous commencez à plier vos jambes au niveau des genoux, le but n'est pas de soulever vos pieds de la table, mais juste de les faire glisser.
- Après avoir terminé cet exercice, allongez-vous de nouveau de la même manière et soulevez vos jambes en essayant de les reculer le plus possible (vers la poitrine). Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez.
- Notre dernière proposition pour les membres inférieurs est liée au mouvement pelvien. Toujours dans la même position allongée détendue, vous commencez à soulever lentement le bassin et à le remettre à sa place.
Exercices pour les membres supérieurs
- Le premier exercice commence par le déplacement des articulations des doigts. Commencez à les serrer et à les relâcher dans un poing.
- Placez vos mains sur une surface plane avec les paumes touchant cette surface. Vous devriez commencer à écarter et rassembler vos doigts sans les retirer de la table.
- Vous rassemblez vos doigts dans un poing et commencez à faire des mouvements de rotation du poignet.
- Tenez-vous debout, le dos droit. Commencez à plier et déplier votre articulation du coude.
- Ensuite, en position assise, levez les bras sur le côté et ramenez-les vers le corps en position de départ.
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