Six Exercices Pour De Belles Mains

Vidéo: Six Exercices Pour De Belles Mains

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Vidéo: Des exercices faciles pour la force de vos mains 2024, Mars
Six Exercices Pour De Belles Mains
Six Exercices Pour De Belles Mains
Anonim

Les bras serrés sont tout aussi importants pour un corps galbé que les cuisses et l'abdomen. Pour les mettre en forme, en plus des pompes à la maison, vous pouvez faire 6 autres exercices.

1. Rotation des mains - Levez-vous et écartez les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Soulevez-les en l'air et commencez à les faire pivoter dans un mouvement circulaire. Faites une série de 20 tours, puis reposez-vous environ 15 secondes et recommencez;

2. Ciseaux - Écartez largement vos jambes et placez vos mains devant vous, puis commencez à les rassembler sous la forme de la lettre X. Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous pendant 10-15 secondes puis recommencez;

3. Balle - Dans cet exercice, écartez les jambes au niveau des épaules et placez vos mains de chaque côté de votre corps. Levez les bras en l'air et commencez à les faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre, en soulevant légèrement la zone du coude à la paume. Faites l'exercice 2 fois avec une courte pause entre les séries de 15 secondes;

4. Flex - Dans cet exercice, vos jambes doivent être écartées au niveau des épaules. Étirez vos bras devant vous, puis pliez-les jusqu'au coude et étirez-vous dans les deux directions opposées. Faites l'exercice 20 fois et après une pause de 15 secondes, répétez;

Exercices avec haltères
Exercices avec haltères

5. Rassemblez vos mains - Placez vos mains sur la nuque, en posant vos paumes l'une contre l'autre. Pliez vos bras au niveau des coudes, puis commencez à les bouger. L'exercice se fait en 2 séries de 20 temps avec une pause de 15 secondes;

6. Tirer - Accroupissez-vous légèrement et placez vos mains à côté de votre corps. Ensuite, soulevez-les au-dessus de votre tête et commencez à les étirer et à les contracter au niveau des coudes. Faites 20 répétitions, puis reposez-vous pendant 20 secondes et refaites l'exercice avec 10 répétitions.

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