2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
Les bras serrés sont tout aussi importants pour un corps galbé que les cuisses et l'abdomen. Pour les mettre en forme, en plus des pompes à la maison, vous pouvez faire 6 autres exercices.
1. Rotation des mains - Levez-vous et écartez les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Soulevez-les en l'air et commencez à les faire pivoter dans un mouvement circulaire. Faites une série de 20 tours, puis reposez-vous environ 15 secondes et recommencez;
2. Ciseaux - Écartez largement vos jambes et placez vos mains devant vous, puis commencez à les rassembler sous la forme de la lettre X. Répétez ce mouvement 20 fois, reposez-vous pendant 10-15 secondes puis recommencez;
3. Balle - Dans cet exercice, écartez les jambes au niveau des épaules et placez vos mains de chaque côté de votre corps. Levez les bras en l'air et commencez à les faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre, en soulevant légèrement la zone du coude à la paume. Faites l'exercice 2 fois avec une courte pause entre les séries de 15 secondes;
4. Flex - Dans cet exercice, vos jambes doivent être écartées au niveau des épaules. Étirez vos bras devant vous, puis pliez-les jusqu'au coude et étirez-vous dans les deux directions opposées. Faites l'exercice 20 fois et après une pause de 15 secondes, répétez;
5. Rassemblez vos mains - Placez vos mains sur la nuque, en posant vos paumes l'une contre l'autre. Pliez vos bras au niveau des coudes, puis commencez à les bouger. L'exercice se fait en 2 séries de 20 temps avec une pause de 15 secondes;
6. Tirer - Accroupissez-vous légèrement et placez vos mains à côté de votre corps. Ensuite, soulevez-les au-dessus de votre tête et commencez à les étirer et à les contracter au niveau des coudes. Faites 20 répétitions, puis reposez-vous pendant 20 secondes et refaites l'exercice avec 10 répétitions.
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