2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
5 exercices de yoga faciles peuvent vous aider à améliorer votre flexibilité, votre posture et grâce à ces exercices, vous pouvez également réduire les niveaux de stress et d'anxiété quotidiens.
Les exercices, en plus d'être faciles à faire, ne prennent pas beaucoup de temps, car chacune des 5 poses de yoga ne devrait pas durer plus d'une minute.
Des exercices de 5 minutes réduiront les maux de dos causés par la position assise dans laquelle la plupart des gens travaillent. Par conséquent, si vous passez la majeure partie de votre journée assis sur une chaise, vous devez faire ces exercices tous les jours.
Pendant un entraînement rapide, vous ne devez pas oublier de respirer profondément, car une bonne respiration est l'une des principales exigences pour l'efficacité des exercices de yoga.
Les exercices de yoga doivent être effectués dans un silence complet afin de ne pas être distrait.
Pose de vache
Mettez-vous à genoux avec les paumes de vos mains touchant le sol. Les poignets, les coudes et les épaules doivent être alignés et ne pas toucher le sol. Pointez la tête droit devant vous.
Pendant l'exercice, vous devez soulever vos fesses et votre poitrine jusqu'au plafond et votre abdomen doit se plier jusqu'au sol. La tête doit également être penchée.
Posture du chien
Gémissez à genoux avec vos mains sur le sol. Les bras doivent être en avant des épaules et aussi éloignés que possible, et les doigts doivent être ouverts.
Pendant l'exercice, vous devez vous lever du sol en vous tenant debout dans une forme triangulaire sans fermer les genoux ou les talons. Votre tête doit également être tournée vers le bas.
Posture triangulaire
Levez-vous et écartez les jambes, les genoux pointant respectivement vers la gauche et la droite. Le bras gauche est abaissé jusqu'à la jambe gauche et le droit est tendu jusqu'au plafond. Après une demi-minute dans cette position, changez le bras tendu et abaissé et restez ainsi pendant 30 secondes supplémentaires.
En dehors de la table
Les bras doivent être tendus avec les paumes vers le bas. Accroupissez-vous légèrement et écartez les jambes. Vous devez rester dans cette position pendant 1 minute.
En dehors du pont
Allongez-vous sur le sol et placez vos mains à côté de votre corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux, puis commencez à soulever vos fesses et à les abaisser à nouveau pendant 1 minute.
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