2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
Le yoga est l'une des six écoles philosophiques védiques qui acceptent la méditation comme le principal moyen d'atteindre la libération. Le pratiquant de la discipline physique, mentale et spirituelle du Yoga est appelé un Yogin.
Le yoga offre quelque chose pour tout le monde, qu'il soit "éclairé" ou une personne ordinaire qui a décidé d'améliorer sa condition mentale et physique générale.
Dans l'intérêt de la vérité, les asanas de base - des exercices pour renforcer le corps en yoga, sont extrêmement simples. C'est pourquoi tous les débutants commencent par leur mise en œuvre.
Exercice 1 - Croissant
Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées et vos bras levés avec vos paumes jointes. Commencez l'exercice en vous penchant de la taille à partir de cette position de départ aussi loin que possible d'un côté, puis de l'arrière et enfin de l'autre. Reposez-vous quelques secondes en vous penchant en avant et levez-vous lentement.
Exercice 2 - Tableau
La position de départ est comme dans l'exercice 1 avec une différence que les paumes sont espacées - au niveau des épaules. Commencez l'exercice en pliant les genoux, en imitant la position assise sur une chaise, en essayant de garder le dos et les bras tendus. Si vous trouvez cela difficile, appuyez votre dos contre un mur et descendez-le.
Exercice 3 - Cobra
L'un des exercices de yoga les plus célèbres. Votre position de départ est allongée sur le ventre avec vos pieds détendus. L'exercice commence par plier les bras au niveau des coudes de manière à ce que les paumes reposent sur le sol sous les épaules. Ensuite, étirez vos bras autant que possible en soulevant votre torse. Assurez-vous que vos épaules sont baissées et que votre tête est inclinée vers l'arrière.
Exercice 4 - Chien regardant vers le bas
Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les orteils écartés. Placez vos paumes sous vos épaules avec vos doigts légèrement écartés, parallèles à votre corps. Commencez l'exercice en soulevant légèrement vos fesses tout en étirant vos bras et vos jambes pour former un triangle. Les pieds doivent être complètement au sol.
Exercice 5 - La tortue inversée
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés sur votre poitrine et vos bras enroulés autour d'eux. Commencez à vous balancer d'avant en arrière. De cette façon, la colonne vertébrale est massée, la relaxante après les exercices précédents.
La combinaison est effectuée 4 à 5 fois par exercice. Respirez profondément tout en exécutant chacun d'eux. Si vous n'avez pas l'ambition et la motivation nécessaires pour effectuer les exercices à la maison, alors vous pouvez assister à des cours de yoga, qui sont proposés dans de plus en plus d'endroits.
Ils peuvent également vous donner des directives pour la mise en œuvre correcte des exercices, ainsi que des idées pour plus. Au fur et à mesure que vous progressez en yoga, vous apprendrez des exercices de plus en plus difficiles.
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