2023 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 22:20
Nous savons qu'il est très difficile de perdre du poids dans une seule zone précise du corps. Tout le monde veut ne pas avoir de poignées d'amour et de bacon sur les cuisses ou les épaules, mais il est très difficile et presque impossible de perdre du poids seulement là. Selon l'American Training Council, combiner cardio, musculation et alimentation saine est un excellent moyen de réduire la graisse corporelle. Ces exercices vous aideront à augmenter votre fréquence cardiaque, à renforcer vos bras et à réduire la graisse corporelle au niveau des épaules. Voir quelques précieux exercices d'épaule:
1. Glisser avec les mains
C'est un bon exercice pour les bras (surtout pour les triceps), et en plus vous réveillerez votre cœur. Par conséquent, pour faire de l'exercice, vous avez besoin de curseurs, d'assiettes en papier ou de deux petites serviettes. Mettez-vous à genoux avec vos mains sur les curseurs, en plaçant quelque chose sous vos genoux, comme un tapis, pour vous mettre plus à l'aise. Commencez à glisser d'avant en arrière en utilisant vos bras et vos genoux. Pendant ce temps, n'oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite, ne pliez pas les coudes.
2. Boules
Ce mouvement vous offre tous les avantages sans aucun danger de blessure. Génial exercice d'épaule!! Frapper une balle au sol est un mouvement pour tout le corps qui fatiguera vos mains et augmentera votre rythme cardiaque. C'est pourquoi vous avez besoin d'un ballon d'exercice. Tenez-vous debout avec vos pieds et tenez le ballon devant votre poitrine. Soulevez le ballon et légèrement derrière votre tête. Pliez vos genoux et jetez le ballon au sol aussi fort que vous le pouvez. À tout moment, gardez votre colonne vertébrale droite et utilisez vos genoux.
3. Presses d'haltères
Soulever des poids de poids modéré est bénéfique pour perte de poids dans les épaules. Vous avez besoin de poids plus légers, surtout au début. Et un banc. Allongez-vous sur le dos sur le banc avec vos pieds fermement sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre (le bas du dos doit être légèrement courbé). Les épaules, les cuisses et la tête doivent être en contact avec le banc. Gardez vos bras tendus sur le côté pendant que vous soulevez les haltères. La paume de vos mains doit se tenir vers l'avant lorsque vous vous déplacez ou à un angle de 45 degrés. Ramenez lentement les haltères vers votre poitrine, les coudes sur le côté. Gardez vos coudes droits tout au long du mouvement pour travailler vos triceps.
4. Exercices de corde
Par conséquent exercice d'épaule vous avez besoin d'une corde à sauter ou d'une bande de résistance. Tenez-vous droit en plaçant la corde sous vos pieds et en la saisissant par les deux extrémités avec vos mains. Vos paumes doivent être tournées vers l'avant et vos coudes doivent être tournés vers votre corps. Faites lentement des ascenseurs de haut en bas.
5. Corde suspendue
Cet exercice aidera non seulement vos épaules, mais renforcera également les muscles de votre dos. Vous avez besoin de sangles, d'anneaux de gymnastique bas. Saisissez les sangles avec les deux mains et tirez lentement vers le haut et vers le bas avec vos mains. Vous devez vous pencher en arrière, dos au sol, en position semi-allongée et essayer de vous lever et de lâcher constamment.
6. Pompes
Tout le monde sait comment faire des pompes - vous vous allongez sur le sol, en tenant votre corps sur vos jambes et vos bras. Vous pouvez les faire si vous trouvez cela difficile au début, avec les pieds au sol à partir des genoux. Ce sont les pompes dites féminines.
7. Cordes de combat
Les exercices de corde épaisse que vous balancez de haut en bas sont très populaires ces derniers temps. Cette sorte entraînement des épaules est vraiment incroyable. Avec eux vous brûlerez les graisses, vous renforcerez vos épaules et vos bras. Vous avez besoin de cordes épaisses que vous touchez le sol de haut en bas au fur et à mesure de votre endurance. Essayez d'accélérer les mouvements de vos mains.
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