2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
Le stress est la cause la plus fréquente d'insomnie, et lorsque nous nous réveillons souvent la nuit, c'est un signe clair d'anxiété. Pour soulager ces conditions, vous pouvez faire quelques exercices de yoga juste avant le coucher.
1. Sukhasana - C'est la position la plus facile en yoga. Il s'effectue en croisant les chevilles, en écartant les jambes, en redressant le dos et en fermant les yeux. Restez dans cette position pendant environ une minute, en ignorant le bruit ambiant;
2. Uttanasana - levez-vous, respirez profondément puis essayez de toucher le sol avec vos doigts si vous échouez, touchez vos chevilles ou vous appuyez contre un mur;
3. Posture embryonnaire - allongez-vous sur le ventre, puis pliez les jambes de manière à ce que vos genoux reposent sur votre poitrine et que vos bras soient détendus le long de votre corps;
4. Posture de la charrue - Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Ensuite, essayez de les incliner le plus près possible de votre tête sans plier les genoux et restez dans cette position pendant environ une minute.
5. Viparita karani - pour cette position, allongez-vous sur le dos et levez les jambes et la taille en l'air. Pour maintenir votre stabilité, tenez votre taille avec vos mains. Si vous avez du mal à garder vos jambes droites, placez un oreiller sous votre taille et posez vos pieds contre un mur;
6. Posture des morts - allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, en étirant les jambes et en laissant les mains près du corps;
7. Posture du papillon - allongez-vous sur le dos et posez vos pieds l'un sur l'autre, les genoux tournés dans deux directions différentes et les mains au-dessus de la tête;
8. Supta matsiendrasana - Allongez-vous sur le dos en rassemblant vos jambes et pliez-les pour que votre regard soit dirigé dans une direction et vos genoux - dans l'exact opposé.
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