2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
Dans cet article, nous allons montrer pratique de yoga facile pour l'estomac régulier.
Exercice 1
Réservez 5 à 10 minutes avant de manger pour des exercices de respiration. Cela permettra à votre système nerveux de passer en douceur à votre alimentation.
Trouvez un endroit calme et restez à l'aise. Ferme tes yeux. Commencez à respirer profondément et lentement: inspirez 4 fois, expirez 4 fois. Dès que ce rythme respiratoire devient confortable pour vous, ralentissez progressivement votre expiration à 8 fois. Effectuez 3 à 5 cycles respiratoires avec ce rythme. Passez ensuite à votre rythme respiratoire normal.
Pour commencer, cela peut prendre quelques minutes pour arriver au bon rythme respiratoire. Mais plus vous pratiquez, plus vite votre système nerveux s'adaptera à cela pratique du yoga facile.
Exercice 2
Photo: collections.yandex.ru
Cet exercice de yoga se fait 2 à 3 heures après un repas. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, vos talons tendus et vos jambes légèrement écartées. On dirait que vous êtes assis sur vos talons et que vos bras sont détendus autour de votre torse. Le front peut reposer sur le sol. Inspirez et expirez pendant 1 à 3 minutes.
Exercice 3
Il est préférable de le faire entre les repas. Utilisez une petite couverture, une serviette ou un oreiller moelleux, enroulé, de 8 à 13 cm d'épaisseur.
Placez le rouleau sur le sol et allongez-vous sur le ventre dessus. Mettez un oreiller sous votre tête, détendez votre corps et commencez à respirer par l'abdomen. En inspirant, appuyez doucement sur le rouleau avec votre abdomen et en expirant, essayez de vous détendre. Faites ceci exercice de yoga pour l'estomac régulier pendant 2 à 5 minutes.
Si vous ressentez une gêne importante lors de la respiration, réduisez le diamètre du rouleau.
Quelques conseils supplémentaires pour un estomac régulier
Le processus de digestion commence avant même que la nourriture n'entre dans la bouche. Les odeurs et les pensées stimulent les glandes salivaires pour produire des enzymes. L'estomac et le pancréas déclenchent la production d'enzymes acides et digestives.
Si nous mangeons trop vite, certaines des connexions de cette chaîne peuvent tomber et le processus sera perturbé. Le résultat est une perte de nutriments, une lourdeur dans l'estomac et une suralimentation. Parfois, il peut même y avoir des causes de constipation.
Une approche consciente et sensuelle de la consommation alimentaire vous aidera à en tirer le meilleur parti et à avoir un estomac régulier. C'est une pratique très simple, mais très facile à mettre en œuvre. Regardez ce que vous allez manger. Sens-le. Mettez une petite quantité dans votre bouche.
Mâchez lentement, appréciez le goût, ressentez toutes ses nuances. Vous apprécierez et mangerez exactement autant que vous en avez besoin, car les signaux de satiété auront le temps de voyager du système digestif au cerveau.
Comme vous pouvez le voir, ses conseils pratiques de yoga pour l'estomac régulier, ne sont pas compliqués du tout. Vous devez juste vous concentrer sur vous-même et écouter ce que votre corps vous dit.
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