2024 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:03
De nombreuses personnes ont des problèmes articulaires, en particulier les personnes âgées. Ce n'est pas rare, car avec le temps, les articulations commencent à s'user et sont parfois même remplacées par de nouvelles.
Bien qu'on ne sache pas encore exactement ce qui les fait s'user, il a été prouvé qu'il existe des méthodes alternatives qui aident à renforcer les muscles qui les entourent et qui ralentissent le processus d'usure.
Dans ce cas, ce sont les exercices les plus courants auxquels vous devriez vous habituer, sinon tous les jours, du moins tous les deux jours. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices que vous pouvez effectuer, pas nécessairement tous en pile, mais simplement en les alternant:
1. Mettez-vous à genoux avec vos bras soutenus et commencez à soulever votre genou droit vers l'avant et redressez votre dos dans une forme arquée. En même temps, penchez la tête vers le bas et vers l'intérieur jusqu'à ce que votre genou repose sur votre front. Exhaler. Ramenez ensuite la jambe droite vers le haut et vers l'arrière, en soulevant la tête et la poitrine vers l'avant. Inspirez et remettez votre corps dans sa position initiale. Alternez les jambes et répétez l'exercice 10 à 15 fois;
2. En position verticale, sautez 5 fois sur la jambe gauche en place et gardez le genou droit fléchi. Faites-le avec la jambe droite, en tenant le coude gauche dans le genou, et répétez 10 à 15 fois;
3. Allongez-vous sur le sol et détendez vos bras contre votre corps en respirant librement. Étirez un pied dans un spitz et tenez l'autre aussi près que possible avec vos orteils pointés vers le haut. Alternez les jambes et faites cet exercice 10 à 15 fois;
4. Allongez-vous sur le dos et commencez à soulever votre torse et vos jambes en même temps, de sorte que vos mains touchent vos orteils. Répétez le mouvement 5 à 10 fois.
5. Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur vos côtés avec vos paumes touchant le sol. Commencez à lever progressivement vos jambes jusqu'à ce que vous les sentiez toucher le sol au-dessus de votre tête. Répétez cet exercice 5 fois.
6. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes relevées à 90 degrés et vos mains derrière votre cou. Les jambes commencent à décrire 3 cercles à droite et 3 cercles à gauche, mais lentement. Cet exercice, en plus d'aider à renforcer les muscles autour des articulations, est également très efficace pour renforcer les muscles abdominaux.
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