2023 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 22:20
Pour voir l'effet de l'entraînement, que vous le fassiez à la maison ou au gymnase, vous devez être persévérant. Seule la persévérance vous aidera à être en forme et à garder votre corps tendu.
De belles jambes serrées peuvent être maintenues en marchant dans les montagnes, en montant les escaliers tous les jours et en surmontant le désir d'utiliser un ascenseur. Vos cuisses se formeront également si vous sautez régulièrement à la corde ou si vous dansez simplement.
Pour les jambes serrées et belles, un excellent choix pour l'exercice est le vélo, mais comme nous n'avons presque plus de temps pendant la semaine, nous pouvons passer une demi-heure à faire de l'exercice à la maison. Nous vous proposons les exercices suivants, et pendant le week-end trouvez au moins une heure pour vous adonner au vélo:
1. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement plus larges que votre bassin large. Ensuite, faites un pas avec un pied en avant et accroupissez-vous - le corps doit être plié à 90 degrés.
Revenez ensuite à la position de départ. Vous devriez faire la même chose avec l'autre jambe. Faites l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
2. L'exercice suivant est un peu plus compliqué - allongez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les bras tendus vers l'arrière. Vous devez soulever vos jambes jusqu'au plafond avec vos jambes droites et vos orteils droits.
Remettez ensuite les jambes en essayant de les tenir pendant quelques secondes, en atteignant un pied du sol. Ce sera difficile au début, mais avec le temps, vous pourrez les garder.
3. Pour le prochain exercice, vous devez vous tenir droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur.
Les squats droits, avec les genoux pendant le squat lui-même, doivent pointer dans la direction des orteils, pas vers l'intérieur. Gardez le dos droit et portez le poids en arrière. Répétez l'exercice 20 fois.
4. Pour l'exercice suivant, il est préférable de s'appuyer contre un mur, d'écarter les jambes à la largeur de votre bassin et de commencer à s'accroupir jusqu'en bas, en gardant le dos collé au mur à tout moment.
Après s'être accroupi jusqu'en bas, vous revenez, le dos à nouveau contre le mur. Il est important de faire ces squats avec tous vos pieds - ne marchez pas sur vos orteils. Commencez 5 répétitions et augmentez progressivement le nombre.
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