2023 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 22:20
Un mode de vie stagnant et une mauvaise alimentation sont les principales causes de l'accumulation de graisse abdominale. Atteindre ventre serréEn plus des exercices que vous faites, vous devez également limiter les aliments nocifs. La combinaison d'une bonne nutrition et de l'exercice vous aidera à être en parfaite forme.
Cependant, tout cela prend du temps, alors n'abandonnez pas après quelques semaines - soyez persévérant pour obtenir les résultats souhaités.
Des promenades quotidiennes vous aideront à perdre du poids, ce serait encore mieux si vous avez le temps d'aller à la salle de sport. Voici les exercices que nous proposons pour l'entraînement abdominal.
1. Pour le premier exercice, vous devrez vous allonger sur le dos au sol. Vous devez lever les bras et les jambes - essayez de garder vos jambes droites, sans plier les genoux.
Une fois les bras et les jambes tendus, serrez l'abdomen et ramenez la jambe droite et le bras gauche en position couchée, en revenant à la position dans laquelle vous avez commencé l'exercice peu de temps avant de vous reposer sur le sol.
Faites-le avec l'autre jambe et l'autre main. Il est bon que chaque jambe fasse au moins une douzaine de répétitions en deux séries.
2. Pour l'autre exercice, vous devez vous allonger à nouveau. Soulevez la jambe gauche sans la plier et en même temps levez le bras gauche vers la jambe et le haut du corps, serrez l'abdomen. Revenez ensuite à la position de départ.
Faites de même avec l'autre jambe. Déplacez votre main jusqu'à votre pied, essayez de le toucher du bout des doigts. Faites deux séries de 20 répétitions.
3. La dernière suggestion concerne une position de départ du chien - tenez-vous debout sur vos genoux et vos coudes. Vous devez lever un bras en avant et en même temps étirer la jambe opposée en arrière. Tenez pendant 20 secondes et revenez à la position de départ.
Faites l'exercice avec une jambe puis avec l'autre jambe - 2 séries de 20 fois. Pour cet exercice, il est important de garder le corps aligné, c'est-à-dire que la jambe ne doit pas être au-dessus de la tête ou du bras.
Au fil du temps, augmentez le nombre de répétitions ainsi que le nombre de séries. Bien sûr, inégalées pour resserrer l'abdomen restent les presses abdominales classiques - de préférence courtes. Même des exercices statiques pour resserrer les muscles abdominaux tout en travaillant derrière un bureau vous aideront à sculpter un abdomen serré.
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Contrairement aux messieurs, qui cherchent plutôt à sculpter de gros muscles au niveau des bras, les dames préfèrent être fines et galbées dans le haut du corps. Afin de pouvoir porter en toute confiance un vêtement à manches courtes ou sans pendant la saison chaude, ils doivent faire quelques efforts.
Comment S'entrainer à La Maison ?
L'activité physique est essentielle à notre bonne santé et au maintien d'une bonne forme. Peu importe où ils se déroulent, la formation doit devenir une partie intégrante de notre vie quotidienne. Si nous n'avons pas le temps d'aller à la salle de sport ou que nous n'en avons pas l'envie, nous pouvons nous entraîner à la maison.
Comment Entraîner Le Cul
L'entraînement pour un cul serré comprend également le resserrement des cuisses. Il existe en fait très peu d'exercices qui ne font que serrer les fesses. Pour avoir un beau cul serré, nous pouvons courir tous les jours, mais si cela semble impossible - par manque de temps ou par manque d'un endroit approprié à cet effet, essayez les devoirs.
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Muscles pectoraux sont l'un des groupes musculaires préférés pour l'entraînement, car les résultats sont les plus clairement visibles. Par conséquent, ce type d'entraînement reçoit plus de temps et d'attention que les autres groupes musculaires, ce qui peut entraîner des effets secondaires - surentraînement et déséquilibre dans la vision des muscles.
Comment Entraîner Les Jambes
Pour voir l'effet de l'entraînement, que vous le fassiez à la maison ou au gymnase, vous devez être persévérant. Seule la persévérance vous aidera à être en forme et à garder votre corps tendu. De belles jambes serrées peuvent être maintenues en marchant dans les montagnes, en montant les escaliers tous les jours et en surmontant le désir d'utiliser un ascenseur.
