2023 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 22:20
Le step aérobic est un sport populaire dans de nombreux pays du monde depuis maintenant dix ans. Ce type d'aérobic a été inventé aux États-Unis par la célèbre instructrice sportive Gina Miller.
Après que Gina ait subi une blessure au genou, elle a utilisé les escaliers de sa propre maison pour récupérer. Elle a commencé à faire les exercices, en alternance avec la montée et la descente. Et c'est ainsi qu'elle a obtenu d'excellents résultats.
Lorsqu'elle retrouve une bonne forme physique, Gina Miller utilise son idée pour créer un tout nouveau type d'aérobic. C'est ainsi qu'est né l'aérobic step.
Il nécessite une plate-forme spéciale. La plate-forme peut être de longueur différente, mais pas plus de 40 centimètres de largeur. Avec une plate-forme trop large, il n'est pas pratique d'effectuer les exercices.
La taille dépend du niveau d'entraînement. Plus la plate-forme est haute, plus la charge est importante. C'est-à-dire que les plates-formes inférieures sont recommandées pour les débutants.
La surface de la plate-forme est également importante. Il est généralement recouvert de caoutchouc nervuré. Ce revêtement est nécessaire pour éviter un éventuel glissement. En ce qui concerne les clubs de fitness, les plateformes y sont généralement disponibles en quantité suffisante.
Le step doit être précédé d'un échauffement. Il est nécessaire de préparer le cœur et les muscles à la charge attendue. La durée moyenne d'un entraînement d'aérobic step dure environ 50 minutes. Pour commencer, il est recommandé de commencer par 20 minutes et d'augmenter progressivement la durée. On estime qu'entre 250 et 400 calories sont brûlées pendant une séance d'entraînement. Une plate-forme plus élevée peut être utilisée pour améliorer l'efficacité.
Les mouvements légers et rythmés de la musique pendant l'aérobic step sont assez simples et les débutants peuvent apprendre facilement et rapidement. L'entraînement améliore considérablement les jambes, les cuisses et les fesses. De plus, ils augmentent le tonus général des muscles de tout le corps, renforcent le système cardiovasculaire. Ils développent souplesse et plasticité, améliorent la coordination des mouvements.
Pour obtenir un effet maximal pendant la leçon, vous pouvez utiliser de petits haltères, ils fournissent une tension supplémentaire dans les muscles des bras et de la poitrine.
Pour les débutants en step aérobic, il est préférable de commencer à le faire dans des clubs de fitness. De cette façon, ils apprendront facilement et rapidement les mouvements de base, et l'ambiance et les activités en groupe auront un impact psychologique positif.
L'aérobic step a un effet positif sur tout le corps, renforce les systèmes respiratoire, cardiovasculaire, musculaire et nerveux, aide à normaliser la pression artérielle et l'activité de l'appareil vestibulaire.
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