2023 Auteur: Brian Parson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-11-27 22:20
Vous vous êtes sûrement demandé pourquoi, après un entraînement si dur, vous n'obtenez pas les résultats souhaités pour un ventre plat ou une perte de poids !
C'est parce que pendant la formation, nous permettons à quelques erreurs avec la nutrition et le sport. Les voici:
1. Entraînement à jeun
Beaucoup de gens recommandent à tort de faire de l'exercice à jeun pour augmenter la combustion des graisses. Cependant, de nombreuses études ne soutiennent pas cette pratique. Une étude a révélé que lorsque les sportifs prenaient leur petit-déjeuner avant une séance d'entraînement, la combustion des graisses et la dépense énergétique étaient significativement plus élevées que ceux qui faisaient de l'exercice l'estomac vide. Une autre raison de ne pas faire de l'exercice à jeun est que cela entraînera des niveaux de cortisol plus élevés, ce qui peut empêcher la perte de graisse au fil du temps.
2. Faites de l'exercice pour manger plus
Faire des exercices supplémentaires pour manger ce que vous voulez sans remords peut devenir un cauchemar sans fin et entraîner un grave déséquilibre hormonal. Il est mauvais régimequi doit être contrôlé.
3. Ne consommez pas de protéines de haute qualité après une séance d'entraînement
Que vous vous entraîniez avec des poids, que vous couriez ou que vous fassiez de l'aérobic léger, les protéines de haute qualité sont indispensables car elles aident à restaurer le tissu musculaire et le glycogène, qui est la source d'énergie de tous les muscles.
4. Mangez beaucoup de glucides avant une séance d'entraînement
La plupart des gens pensent que consommer de grandes quantités de glucides avant un entraînement les rendra plus résistants. Mais la réalité est que votre corps absorbe beaucoup mieux les glucides après une séance d'entraînement. Si vous vous entraînez pour perdre de la graisse, vous n'avez pas besoin de calories supplémentaires. Une autre raison pour laquelle vous devriez éviter les glucides avant une séance d'entraînement est qu'ils augmentent les niveaux d'insuline et affectent négativement les neurotransmetteurs.
5. Vous ne profitez pas du pouvoir de la caféine
La caféine est l'outil auxiliaire le plus puissant pour augmenter l'efficacité de l'entraînement. Il peut augmenter la productivité de 20 à 25 % et aide également à brûler les graisses rapidement.
6. Vous préférez les suppléments aux vrais aliments
De nos jours, vous pouvez tout obtenir, des protéines à la créatine sous forme de poudre, ces suppléments sont utiles et pratiques, mais se fier entièrement à eux est erreur de manger. Bien que ces poudres puissent bien vous rassasier, elles ne peuvent pas remplacer les antioxydants naturellement présents dans les aliments tels que le poisson, les œufs, les fruits et les légumes.
7. Régime sans sel
À moins que vous ne souffriez d'hypertension ou d'une autre affection nécessitant un régime sans sel, il n'y a aucune raison d'exclure le sel de votre alimentation. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que le sodium contenu dans le sel est essentiel à l'hydratation cellulaire.
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