Que Doit Contenir Le Menu Pour Hommes Et Combien Doit-il Contenir

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Anonim

Les hommes ont des besoins nutritionnels quotidiens différents de ceux des femmes. Ils sont associés à un plus grand besoin de calories, de protéines, de vitamines et d'antioxydants, dont le corps masculin a besoin pour faire face à des besoins énergétiques accrus.

Pour cette raison, il est important de savoir quels aliments sont ingérés et dans quelle mesure ils fournissent les nutriments nécessaires.

5 repas par jour avec plus de céréales, de poisson, de poulet et moins de rouge, ainsi que des produits laitiers faibles en gras sont recommandés.

La fibre pour la journée est bonne pour égaler une moyenne de 30 grammes. Ils sont utiles car ils régulent le péristaltisme intestinal et maintiennent un taux de cholestérol sanguin optimal.

Protéines
Protéines

Les quantités nécessaires de fibres peuvent être obtenues à partir de la consommation de pain complet, car deux tranches en fournissent 4 grammes. Une option est le petit-déjeuner avec du muesli, dont 40 grammes équivalent à 3 grammes de fibres. Et si on leur ajoute un peu de figue, 50% d'entre eux sont obtenus pour la journée.

Les protéines sont extrêmement importantes pour la santé humaine. Pour les hommes, ils sont très précieux - ils soutiennent le développement des muscles. Comptez sur un steak de poulet de 100 grammes (fournit 22,2 grammes de protéines), des œufs (2 œufs équivalent à 13,4 g de protéines) ou du thon. Les besoins quotidiens optimaux sont en moyenne de 60 grammes.

Les fruits et légumes devraient également faire partie intégrante du menu quotidien. Les tomates et les pastèques, par exemple, sont une source extrêmement précieuse de lycopène (un puissant antioxydant qui donne aux fruits leur couleur rouge), qui protège contre le cancer de la prostate.

Les vitamines sont nécessaires au bon fonctionnement des organes et des systèmes du corps. La consommation d'oranges, de kiwis, de poivrons rouges et autres livre les quantités requises.

Ainsi la vitamine E protège contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux. Il est nécessaire pour les hommes car il réduit le risque de développer des maladies malignes de la prostate, ainsi que la maladie d'Alzheimer. On les trouve dans les graines de tournesol, l'huile et le maquereau. Seulement 2 cuillères à soupe. des graines livrer 11 mg. des 14 mg requis pour la journée.

Menu pour hommes
Menu pour hommes

Les hommes ont également besoin de quantités suffisantes de sélénium. Et ils sont livrés avec seulement quelques cacahuètes par jour ou avec un petit-déjeuner aux œufs. Le potassium, à son tour, régule la pression artérielle. Environ 2000 mg sont nécessaires pour la journée, et ils sont obtenus à partir de la consommation de 2 pommes, 100 grammes de pommes de terre ou une banane.

Le zinc renforce l'immunité et les besoins peuvent être satisfaits par un steak de bœuf de 150 grammes. Il est important que l'alimentation soit variée et équilibrée pour que le corps soit en bonne santé.

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